八段锦，全称“健身气功八段锦”，它属于气功操，肢体运动和呼吸成了一对孪生姊妹，作操时必须配合呼吸，效果才能达到最佳。
第一节，两手托天理三焦
作操时，迈开左脚，双膝慢慢下蹲，腿面与地面平行，十指交叉。手心向上置于下焦，吸气的同时，两手由下焦慢慢上行至中焦至上焦于胸前时，手心翻转向前向上向后，掌根上撑，用掌根带动全身向上拉伸，吸气转呼气，接着双手慢慢打开，双臂与肩平，手心转向下，身体也慢慢下蹲，十指交叉回到下焦，第一次理三焦完成。迈开右脚，进行第二次理三焦运动，其动作与第一次相同，照此反复。
理三焦作用有三：其一，双手托气运行由下焦起至中焦再到上焦，起到了梳理三焦的作用；其二，两掌根向上撑，有引伸拉长身躯的作用。专家说：身体拉长一寸，寿命可延长十年。可见，看似简单的拉伸身体的动作却有着延年益寿的重大作用；其三，当你双手掌根向上撑再向后仰的同时，可压迫脊椎向后产生一定的反曲度，常作出这个反曲度可预防脊椎增生。
第二节，左右开弓似射雕
左脚迈步的同时，开始吸气，左手心搭在右手手背，身体慢慢下蹲成半蹲状，作出左手撑弓，右手拉弦的射箭状，吸气转呼气，左脚收回，完成左射箭。迈开右脚，吸气开始，右手心搭在左手手背，作出右手撑弓，左手拉弦的射箭状，吸气转呼气。就这样左右手交替拉弓射箭。左右开弓射箭是需要左右手配合同时用力向左右两侧拉开弓猛地将箭射出去，所用的力越大，箭的射程就越远。
此节操的作用是使胸腔向左右两侧拉伸扩展，让腔内的肝、胆、脾、胰所在的空间增大，让各器官有更广阔的活动空间。
第三节，调理脾胃需单举
迈开左脚，身体慢慢下蹲成半蹲状，吸气开始，左手掌根从左大腿侧向左斜上撑，指尖对头顶，右手掌根向右斜下按，然后身体慢慢上升直立成左右斜拉状，第一次左上右下动作完成。吸气转呼气，左脚收回的同时，两手慢慢收回成直立状。迈右脚，开始吸气，身体慢慢下蹲成半蹲状，右手掌根上撑，左手掌根下按，身体慢慢上升成直立状，吸气转呼气。
通过左右手交替上撑下按，反复斜拉，向不同的方位扩开了胸腔和胸肌。
第四节，五劳七伤往后瞧
迈开左脚，身体慢慢下蹲成半蹲状，吸气开始，左右手同时由腿侧向左向右向后翻转，身体慢慢上升直立，头转向左看左脚脚后跟，两肩胛骨同时向脊椎挤压，吸气转呼气，头再慢慢转向前，两手也同时翻向腿侧，左后瞧完成。开始吸气，身体又慢慢下蹲成半蹲状，左右手同时由腿侧翻转向前向右向后，身体慢慢上升直立，头转向右看右脚脚后跟，双手又慢慢翻转向前收至腿侧，右后瞧完成。
双手反复翻转，眼睛反复看左右脚脚后跟的过程中，反复扩展了胸腔，反复挤压了脊椎，这样，前扩开了胸，后挤压了脊椎，胸腔和脊椎多次被扩张，多次挤压和收缩，使心、肝、脾、肺等器官在体腔内多次得到了锻炼。
第五节，摇头摆尾去心火
右脚向右迈出一大步，两手四指向前，母指在后插腰，身体慢慢下蹲成半蹲状，开始吸气，起身直立，上身转向右下伏，胸贴于右大腿，左肩带动上半身从右向前向左向后转动一周，头在上面转动划了一个大圆带动尾椎摆动划了一个小圆，尾椎下沉，吸气转呼气，起身直立。头转向左，开始左摇头摆尾，动作与右摇头摆尾相同，方向相反。
此节运动主要通过上身的摇头带动尾椎摆动，使尾椎带动下焦对应的大肠、小肠、肾、膀胱等消化和泌尿器官加快了代谢速度。
第六节，双手攀足护肾腰
迈开左脚，开始吸气，双手由大腿侧向前向上，眼睛随手向上看，双手再下行到胸前，手心翻向上，指尖内旋转相对再转向后至脊椎两侧，双手按在两肋沿脊椎两侧下行，经双肾，两臀、大腿后侧，膝弯，小腿后侧直达脚后跟，指尖再由脚后跟旋向脚面，若猫伸懒腰状，双手带动上身向前拉伸，双手伸到头两侧，回转头让双臂置于耳后，吸气转呼气，第一次攀足护肾腰动作完成。以后以同样的动作循环。
此节操的主要作用有二：其一，两掌从两肋沿脊椎两侧直按到小腿后侧，对脊椎两侧、两肋、两肾、两臀、两大腿后侧、膝弯、两小腿后侧等多个部位进行了按摩；其二，拉伸了腿部、臀部、腰部筋骨。
第七节，传拳怒目增气力
迈开左脚，开始吸气，身体下蹲成半蹲状像坐在凳子上，怒目圆睁，左手握拳向前冲击，张开手指，指头从右、上、左再向下外旋270度后掌根向前，再将母指、食指、中指、无名指、小指依次收回到腰间，拳心向内，吸气转呼气。然后以同样的动作迈开右脚进行右冲拳运动，左右手各运行三次后身体回到直立状。
此节操其作用有三：第一，从动作开始到此节操结束，身体始终保持半蹲状，可练习括约肌，此动作对预防便秘起很大的作用；第二，怒目冲拳，圆睁双眼，刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻；第三，指尖充分下垂，掌根转动了270度，活动了手腕经络。
第八节，背后七颠百病消
两脚并拢，开始吸气，提起脚后跟，脚尖点地直立，高提脚后跟是为下面的脚后跟猛地下蹬而蓄势，所以脚后跟提得越高对猛地下蹬所产生的势能就越大，对全身血管的振动力就越强。吸气转呼气，转入第二次颠脚运动，先后共七次。
此节操动作虽然简单，但它对振动全身血管的作用却是很大的。因为早上起床后喝进胃里的水进入血管后冲淡了血管中血液的浓度，再通过运动，从而加速了血管中血液的流动，喝进胃里的水越多，在血管中产生的血流量相对就越大，大的血流对冲走血管中的堆积物的冲击力就越大，再加上双脚后跟这猛地一蹬，对振动血管中的堆积物的振动力就大，被振松动的垃圾就容易被大的血流一起带走。所以这一喝、一蹬对血液的流通有极大的好处。
当今社会上患血管病的人已成上升趋势，所以，多喝水、多运动就尤为重要了。尤其是患心、脑血病而至死已成患所有血管病之首，至死率之高，至死人的速度之快使人防不胜防，真使人谈及色变，所以我认为做好此节操是当前能预防血管病的最佳方法。
综上所述，这套气功操中，有用掌根向上撑把身躯拉长的，有通过双手对拉把胸腔扩宽的，有通过两手斜拉扩展胸腔胸肌的，让脏腑中各脏器都有宽阔舒适的活动空间，让它们都能舒展自如。再通过摇头摆尾使下焦对应的消化和泌尿系统的各器官都加速蠕动。那么多次的身体下蹲，那么多次的括约肌训练，对预防便秘也有极大的帮助。
所有的肢体运动与呼吸的紧密配合不免会多次的产生憋气，就因为那多次的憋气，才能使肢体外力作用不到的地方也能达到理想的效果，这正是合适的呼吸所产生的气功的内力所在。
这套气功操对身体从上到下，从外到内，从肌肉、筋骨到血管……都得到了锻炼，只要认真做好每一节操，就会对我们的健康大有裨益。(
作者简介：王能经，男，出生于1944年，1965年紫阳一中高中毕业，同年安师短训后参加工作，自修陕西师大中文专业获大专学历，主要从事初中语文教学，兼带物理、化学、历史等学科，担任过学校负责人等职务。退休后热爱太极拳活动，曾参加省级太极拳比赛，荣获铜牌奖。爱好写作，《咱紫阳太极队伍》《观石笋》《赞咱紫阳环卫工》《痴恋太极拳》等诗歌、散文在《安康文学》《健康报》等报刊发表，结集作品《铺路》。
